การดูแลตัวเองจากภายในเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจเป็นอย่างมาก การขับไล่สารพิษตกค้างด้วยวิธีการธรรมชาติ หรือที่เรียกกันว่า ดีท็อกซ์ลำไส้แบบธรรมชาติ เป็นทางเลือกที่หลายคนสนใจและนำปรับมาใช้กัน หยิบมาแนะนำกันโดยมีรายละเอียดดังนี้
แนวทางการทำดีท็อกซ์ลำไส้แบบธรรมชาติ
- อาหารที่มีพรีไบโอติกส์และโพรไบโอติกส์ ผักดอง แตงกวาดอง กิมจิ ถั่วหมัก หรือจะเป็นพวกโยเกิร์ตหรือคอมบูชาก็ได้ อาหารหมักดองเหล่านี้จะทำให้ระบบการย่อยของเราทำงานได้ดีขึ้น เพราะว่าอาหารกลุ่มนี้มีโพรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์ซึ่งสามารถช่วยทำให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นเหมือนกับเราได้ล้างลำไส้ตลอดเวลานั่นเอง
- ทานอาหารที่มีไฟโตนิวเทรียนท์ ไฟโตนิวเทรียนท์ คือ สารอาหารธรรมชาติและวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยบำรุงผิวพรรณและยังช่วยขับถ่าย ทำให้ลำไส้สะอาดและแข็งแรงได้ด้วย ซึ่งไฟโตนิวเทรียนท์ส่วนมากมักอยู่ในผัก 5 สีค่ะ ดังนั้นเราจึงควรกินผักให้หลากหลายและพยายามกินให้ได้ทุกวัน
- กินอาหารที่มีคาร์บและน้ำตาลต่ำ การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมักจะทำให้ลำไส้อักเสบ การเลี่ยงไปกินอาหารที่มีคาร์บต่ำและน้ำตาลต่ำ หรือการกินอาหารแบบโลว์คาร์บ คือการกินอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง ก็จะช่วยให้ลำไส้อักเสบน้อยลง ขับถ่ายได้ดีขึ้น รวมถึงยังสามารถช่วยลดโรคภัยต่าง ๆ ที่รุมเร้าได้อีกด้วย
- ทำ intermittent fasting การทำ IF คือการกินอาหารสลับหยุดกินค่ะ ซึ่งในช่วงที่เราหยุดกินอาหารก็จะทำให้ลำไส้ของเราได้พักผ่อน เมื่อลำไส้ได้พักผ่อนก็จะทำงานได้ดีขึ้น การขับถ่าย การดูดซึมสารอาหาร แบคทีเรียชนิดดีก็จะมีมากขึ้น
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ควรต้องดื่มน้ำให้มากค่ะ เพราะเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปมาก ๆ ประมาณสัก 2-3 ลิตร ร่างกายจะได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ส่วนน้ำที่เป็นส่วนเกินจะช่วยทำให้การขับถ่ายของเราเป็นไปได้ดีขึ้นและง่ายขึ้น อุจจาระของจะนิ่มและขับถ่ายออกมาได้โดยง่าย
