สาวๆ คนไหนเคยคิดว่าการลดน้ำหนักภายใน 2 อาทิตย์เป็นเรื่องเพ้อฝัน มาทางนี้เลยจ้า! บอกเลยว่าทำได้จริง ถ้ารู้ทริกและทำถูกวิธี แถมยังไม่โยโย่ ไม่เสี่ยงพังสุขภาพอีกด้วยนะ หลายคนอาจจะเคยลดน้ำหนักแบบฮาร์ดคอร์ อดข้าวหรือกินยา ลดลงเร็วจริงแต่สุดท้ายโยโย่กลับมาหนักกว่าเดิม! ครั้งนี้เราจะมาบอกเทคนิคลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน 14 วัน ที่ไม่อันตรายต่อสุขภาพแน่นอน ใครกำลังหาวิธีรีดไขมันแบบด่วนๆ จัดไปเลยจ้า
1. ปรับมื้อเช้าเป็นอาหารย่อยง่าย เน้นสารอาหารดีๆ
มื้อเช้าสำคัญมาก แต่จะให้กินข้าวมันไก่ หมูปิ้ง ข้าวเหนียวหน้ามันๆ ทุกวันก็ไม่ไหว ถ้าอยากเห็นผลเร็ว ให้หันมากินธัญพืชแบบโอ๊ตมีลหรือกราโนล่าเล็กน้อย คู่กับนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ท็อปด้วยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เปลี่ยนจากความอิ่มแน่นในท้อง เป็นความอิ่มสบายและย่อยง่าย ที่สำคัญยังได้ไฟเบอร์สูง ระบบขับถ่ายจะเริ่ดขึ้นแน่นอน
2. มื้อกลางวันโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ อกไก่ต้องมา
มื้อเที่ยงถ้าอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ต้องเลี่ยงอาหารทอด มัน เลี่ยน ลองเลือกอกไก่ ยิ่งถ้าต้ม นึ่ง หรือย่างได้จะดีมาก จับคู่กับผักสด เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอทต้ม หรือไข่ต้มสักสองฟองก็อิ่มสบายท้องแล้วจ้า สำหรับใครที่ชีวิตเร่งรีบ ไม่มีเวลาจัดมื้ออาหารเอง ลองใช้ตัวช่วยอย่างผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วนอย่าง Bodykey แค่ฉีกซอง เชคกับน้ำก็ได้มื้อที่ทั้งอิ่ม อร่อย และช่วยคุมน้ำหนัก แบบไม่เบื่อ เพราะมีหลายรสชาติให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ โกโก้ มิลค์ที บานาน่า และเบอร์รี่ จัดไปตามชอบเลย!
3. เพิ่มของว่างเฮลธ์ตี้วันละ 2 ครั้ง
ใครว่าการกินของว่างทำให้อ้วน ไม่เสมอไปนะ ถ้าเลือกของว่างถูก! ช่วงเช้าและบ่าย ลองกินผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ อย่างเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี่ หรือธัญพืชอบกรอบแบบไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ถ้าอยากหวานนิดๆ ลองเจลาติน Sugar-Free หรืออัลมอนด์สักกำมือ จะช่วยให้อิ่มท้องเบาๆ ไม่เผลอไปซัดชาไข่มุกจนอ้วนไม่รู้ตัว
4. มื้อเย็นแคลอรีต่ำ อย่ากินดึกเกิน
มื้อเย็นเป็นจุดเสี่ยงสุดๆ ถ้าเลือกอาหารหนักๆ ก่อนนอน ร่างกายจะเผาผลาญไม่ทัน แนะนำให้กินมื้อเย็นก่อนนอนสัก 4-6 ชั่วโมง และเน้นอาหารเบาๆ เช่น สลัดผัก อกไก่หรือปลาย่าง ปลานึ่ง ผักต้มเต้าหู้ขาว แคลอรีต่ำ อิ่มได้แบบไม่อึดอัด ช่วยให้เช้าวันต่อมาเบาตัวขึ้นเยอะ!
5. ลดเกลือและโซเดียม ตัวการบวมแอบแฝง
ใครที่รู้สึกตัวบวม ตื่นมาแล้วหน้าดูบวมน้ำ ให้ลองลดโซเดียม เช่น ลดน้ำปลา ซีอิ๊ว หรือเครื่องปรุงรสเค็มต่างๆ เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ส่งผลให้ดูพองๆ จนเสื้อผ้าคับไปหมด ลองปรุงรสด้วยสมุนไพร หรือใช้เกลือหิมาลัยแบบเบาๆ แทน ลดเค็มลงแล้วตัวจะเบาขึ้นเป็นกอง
6. ลดน้ำตาล หันมาจิบชา-กาแฟไม่หวาน
น้ำตาลคือตัวการใหญ่อีกอย่างหนึ่งที่ทำให้อ้วน ชาไข่มุก กาแฟเย็นใส่น้ำตาล น้ำอัดลม หวานเย็นต่างๆ ถ้าอยากผอมเร็วต้องวางเลยจ้า! ลองเปลี่ยนมาจิบกาแฟดำหรือชาเขียวไม่หวาน ถ้าอยากหวานนิดจริงๆ ใช้หญ้าหวาน (Stevia) แทนก็ได้ จะลดแคลอรีไปได้เยอะและลดความเสี่ยงโยโย่ด้วย
7. ผักไฟเบอร์สูงเพิ่มการขับถ่าย
อยากผอมเร็วต้องขับถ่ายดี ถ่ายคล่อง ลดพุง ผักใบเขียวจัดเต็ม ผักโขม บร็อคโคลี คะน้า สลัดผักร็อคเก็ต ผักสลัดสารพัด ล้วนมีไฟเบอร์สูง ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้เราไม่อืดท้อง และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่ กินทุกมื้อได้ยิ่งดี รับรองพุงแบนไวเวอร์!
8. เพิ่มใยอาหารจากผลไม้ เลือกผลไม้โลว์ชูการ์
ผลไม้บางอย่างน้ำตาลสูงมากนะจ๊ะ แต่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว กีวี หรือเกรปฟรุตมีน้ำตาลไม่สูงมาก ยังอิ่มอร่อยและได้วิตามินเต็มๆ ช่วยให้เราไม่โหยขนมขบเคี้ยวหวานๆ อีกต่อไป แถมยังทำให้เราได้รับสารอาหารหลากหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย
9. คาร์บเชิงซ้อนเพื่อนแท้สายเฮลธ์ตี้
หลายคนเลี่ยงคาร์บจนไม่มีแรง สุดท้ายหลุดกินเพลิน อันนี้ไม่เวิร์ค! เราควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต มันเทศ แทนแป้งขัดขาว เพราะย่อยช้า อยู่ท้องนาน และไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งปรี๊ดจนเราอยากกินจุกจิกระหว่างวัน
10. อินเทอร์มิตเทนท์ฟาสติ้ง (IF) ช่วยเร่งการเผาผลาญ
การทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8 ถือว่าง่ายและได้ผลดี หากเราจัดมื้ออาหารให้ถูกต้องตามที่กล่าวไป จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น โดยช่วงที่เรางดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ ทำให้ไขมันลดไว และเห็นผลภายใน 2 อาทิตย์ได้ไม่ยาก
11. กระโดดเชือกทุกวัน วันละ 20 นาที เบิร์นแคลดีงาม
การออกกำลังกายที่ราคาเบาๆ ทำง่ายที่บ้านก็คือกระโดดเชือกนี่แหละ กระโดดแค่ 15 นาที เผาผลาญเทียบเท่ากับการวิ่ง 30 นาที สุดยอด! ถ้ามีเวลาวันละ 20 นาทีก็ฟินแล้ว จะแบ่งเป็น 10 นาทีเช้า 10 นาทีเย็นก็ได้ ร่างกายจะกระฉับกระเฉง หัวใจสูบฉีด ระบบเผาผลาญทำงานเต็มสูบ
12. คาร์ดิโอเสริมวิ่งเบาๆ อีกวันละ 20 นาที
นอกจากกระโดดเชือกแล้ว คาร์ดิโอด้วยการวิ่งเบาๆ หรือปั่นจักรยานสัก 20 นาที จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานส่วนเกิน เผาผลาญน้ำตาล ลดการสะสมของไขมัน ถ้าไม่มีลู่วิ่งก็วิ่งริมถนน ริมสวนสาธารณะ ใกล้บ้านก็ได้ ทำสม่ำเสมอใน 14 วัน เห็นผลชัดแน่นอน
13. ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ทุกเช้า บูสต์ระบบเผาผลาญ
ตื่นมาปุ๊บดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวฝานบางๆ สักแก้วช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และช่วยให้เผาผลาญไขมันดีขึ้น ยิ่งทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารและออกกำลังกาย บอกเลยว่าหุ่นสวยมาไว ชัดเจน
14. โยคะเสริมความยืดหยุ่น สร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ
ใครคิดว่าโยคะไม่เบิร์น ขอให้คิดใหม่! โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และแขนได้ แถมยังช่วยเรื่องสมาธิ คลายเครียด ทำให้เราควบคุมการกินได้ดีขึ้น บางท่ายังช่วยนวดลำไส้ กระตุ้นการขับถ่าย ลองเล่นโยคะสัก 15-20 นาทีต่อวัน ใจสงบ หุ่นดี คุ้มยิ่งกว่าคุ้ม
15. นอนครบ 8 ชั่วโมง สำคัญมาก!
การอดนอนทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน หิวง่าย กินจุกจิก และทำให้ระบบเผาผลาญรวน นอนให้พอวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล คุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ลดการสะสมไขมัน เหมือนเราได้รีเซตร่างกายทุกวัน ให้พร้อมเผาผลาญไขมันในวันรุ่งขึ้น
เทคนิคลับๆ เพิ่มเติม
- ลองดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร เพราะน้ำช่วยเผาผลาญและทำให้เรารู้สึกอิ่มไวขึ้น
- ถ้ารู้สึกเบื่อ ลองเปลี่ยนเมนูผัก ผลไม้ ให้หลากหลาย จะได้ไม่น่าเบื่อ หรืออาจเปลี่ยนวิธีการปรุง เช่น ต้ม นึ่ง ผัดน้ำมันน้อย เพื่อให้มีรสชาติสนุกขึ้น
- ในช่วง 14 วัน ถ้ามีเวลาว่าง อาจจะนวดสลายไขมันเบาๆ ด้วยตนเองที่หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ผิวตึงกระชับเล็กน้อย เป็นการบูสต์ความมั่นใจให้เราอีกทางหนึ่ง
ถ้าทำครบทุกข้อ จัดเต็มทั้งการกิน การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ ภายใน 2 อาทิตย์ รับรองเห็นผลชัดเจน! น้ำหนักลดลง สัดส่วนกระชับขึ้น แถมไม่พังสุขภาพและไม่โยโย่ สาวๆ เตรียมโบกมือลาไขมันส่วนเกินไปเลยจ้า
