ฝุ่น PM2.5 และอากาศร้อน เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีปัญหาเดิมทีเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณควรกลัวเมื่อเจอฝุ่น PM2.5 และอากาศร้อน:
- การเป็นโรคทางเดินหายใจ: ฝุ่น PM2.5 สามารถกระตุ้นการเกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น หอบหืด และ asthama ได้ ในขณะที่อากาศร้อนสามารถทำให้เกิดการหายใจเหนื่อย และการหอบหืดที่รุนแรงขึ้น
- การเป็นโรคเลือด: การสูบหายใจฝุ่น PM2.5 อาจทำให้มีการสะสมสารพิษในเลือดและทำให้เกิดโรคเลือดได้
- การเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด: ฝุ่น PM2.5 และอากาศร้อนสามารถกระตุ้นการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมองอุดตันและโรคหลอดเลือดหัวใจอักเสบ
- การเกิดมะเร็ง: การสูบหายใจฝุ่น PM2.5 อาจเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งได้
ดังนั้นหากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีฝุ่น PM2.5 และอากาศร้อน ควรระวังและดูแลสุขภาพของตนเองอย่างใกล้ชิดโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเดิมทีเกี่ยวกับทางเดินหายใจ
การดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5 มีหลายวิธี ดังนี้:
- ใส่หน้ากากอนามัย: การใส่หน้ากากอนามัย N95 หรือหน้ากาก PM2.5 ช่วยป้องกันการสูบหายใจฝุ่น PM2.5 เข้าไปในระบบทางเดินหายใจได้
- หลีกเลี่ยงการออกไปนอกบ้านในช่วงเวลาที่มีฝุ่น PM2.5: หลีกเลี่ยงการออกไปนอกบ้านในช่วงเวลาที่มีฝุ่น PM2.5 สูง เช่นช่วงเช้าหรือเย็นตีน
- ปิดหน้าต่างและประตู: ปิดหน้าต่างและประตูเพื่อป้องกันฝุ่น PM2.5 จากการเข้ามาในบ้าน
- ใช้เครื่องฟอกอากาศ: การใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีความสามารถในการกรองฝุ่น PM2.5 สามารถช่วยลดปริมาณฝุ่น PM2.5 ภายในบ้านได้
- รดน้ำพุ่งเพื่อล้างฝุ่น PM2.5: การรดน้ำพุ่งเพื่อล้างฝุ่น PM2.5 บนพื้นที่รอบบ้าน สามารถช่วยลดปริมาณฝุ่น PM2.5 ภายในบ้านได้
- ดูแลสุขภาพ: ควรดูแลสุขภาพเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยการออกกำลังกายและทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้
การดูแลตัวเองในช่วงหน้าร้อน เป็นเรื่องสำคัญเพื่อป้องกันการเกิดภัยจากสภาวะอากาศร้อน ดังนั้น วิธีดูแลตัวเองในช่วงหน้าร้อน มีดังนี้:
- ดื่มน้ำเพียงพอ: ควรดื่มน้ำเพียงพอตามความต้องการของร่างกาย โดยในช่วงหน้าร้อน ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หรือตามความต้องการของร่างกาย
- สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและระบายอากาศได้ดี: ควรสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและระบายอากาศได้ดี เช่นเสื้อผ้าที่ผลิตจากวัสดุซึ่งสามารถระบายความร้อนและชะลอการกักเก็บความชื้นได้ดี เช่นผ้าฝ้าย หรือผ้าโลหะ
- หลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วงเวลาที่ร้อนแรง: ควรหลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วงเวลาที่ร้อนแรง เช่นช่วงเวลาเที่ยงวัน และควรพักผ่อนในที่ร่มรื่นและระบายอากาศได้ดี
- ทาครีมกันแดด: ควรทาครีมกันแดดที่มีปัจจัยความคงทนต่อน้ำและเหงื่อ เพื่อป้องกันการเสียหายจากแสงแดดและลดความร้อนในร่างกาย
- รับประทานอาหารเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ: ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม
